康达范文论文网

立秋节气,学学中医养生小常识

康达范文论文网 http://www.sales365.cn 2020-01-31 10:54 出处:网络 编辑:





  立秋节气,学学中医养生小常识


  原创: 王雪梅  上海市护理学


  作者简介


  王雪梅(1977—),女,主管护师,本科,上海中医药大学附属龙华医院妇科、泌尿外科护士长,从事临床护理管理工作。


  今年的8月7日是立秋节气,让我们一起来学一学关于立秋节气的中医养生小常识吧!


  生活起居


  早卧早起保睡眠


  立秋后,自然界的阳气开始收敛、沉降,人应开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到"早卧早起,与鸡俱兴".早睡可以顺应阳气的收敛,使肺气得以舒展,且防收。敛太过。秋季适当早起,还可以减少血栓形成的机会,对于预防脑血栓等缺血性疾病的发生有一定意义。一般来说,秋季以晚上9至1。0点入睡、早晨5至6点起床为宜。


  注意衣着防流感


  秋令气温多变,即使在同一地区也会出现"一天有四季,十里不同天"的情况。虽然有"秋老虎"之说,但秋季和夏季毕竟不同,清晨的气温已。经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。因此,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。在这。个时令,建议多备几件秋装,如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等,做到。酌情增减。


  立秋后天气依旧很炎热,很多人仍像夏季一样用空调来降温。必须提醒大家注意的是,立秋后尽量不要在晚上睡觉时使用空调。因为立秋后虽然暑热未尽,但昼夜温差逐渐加大,往往是白天酷热、夜间凉爽,如果在晚上睡觉时使用空调,容易使人出现身热头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。另外,睡觉时也不宜对着门窗,以免受到凉风侵袭而致病。


  动。静有度形神俱


  立秋以后,天气渐渐转凉,人体出汗少,体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态,人体因此会感到舒适,并处于松弛的状态,机体随。之会有一种莫名的疲惫感,这就是我们常说的"秋乏".此时,适当的运动可有效。驱除"秋乏".


  立秋后的运动量与夏季相比可适当增大,运动时间也可适当加长,但要注意强度不可太大,以防出汗过多,阳气耗损。


  运动健身的老年朋友可根据自己体质和爱好,选择慢跑、爬山、球类等比较适合在秋季进行的运动。行走锻炼特别适合中老年人,可以有效地预防糖尿病、高血脂、高血压病。步行锻炼还能明显改善体形。要达到锻炼效果,必须。做到。每天步行应在3公里30分钟以上,步行速度不能太慢,每小时不能少于4公里。


  秋季冷水浴的保健作用十分明显,它可以加强神经的兴奋功能,使人精神爽。快,头脑清晰;增强人体对疾病的抵抗能力,因此被称作是"血管体操";还有助于增强消化功能,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。具体做法:用5℃至20℃之间的冷水洗澡,按照循序渐进的方法,洗浴的部位由局部到全身,水温由高到低以及洗浴时间由短到长。


  饮食调护


  "少辛增酸"以敛肺


  因为辛味发散泻肺,酸味收敛肺气,而秋天肺气宜收不宜散,因此在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。可选择苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等。


  "滋阴润肺"促食欲


  立秋后燥气当令,燥邪易伤肺,故饮食应以滋阴润肺为宜,可适当食用滋阴润肺的食物,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、藕、菠菜、蜂蜜。等。另外,因立秋时暑热之气还未尽消,天气依然闷热,故仍需适当食用防暑降温之。品,此类食物不仅能消暑敛汗,还能健脾开胃,促进食欲。


  营养均衡健脾胃


  在秋季既要多吃有营养的东西,增强体力,另一方面也要小心体重增加,尤其是本身就肥胖的人。尽量不要吃重油腻味的食物,以免加重肠胃负担,使。体温、血糖上升,使人萎靡不振,产生疲惫感。秋季要吃些温食,如粳米或糯米等食。物,均有极好的健脾胃、补中气的功能。


  情志调养


  秋季天干物燥,人容易感到烦躁,情绪不太稳定,容易导致抑郁症等心理方面疾病。要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,保持开朗的心情,让自己快乐起来,多和别人交流,心平静气地对待每一件事。


  易感疾病,巧预防


  立秋以后宜患呼吸系统(如流感、支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎等)疾病;风湿系统(如关节炎、肩周炎等)疾病;传染病(如乙脑、皮肤病、肠炎、痢疾等)。


  按。摩掐穴去肺火


  当人体的肺热现象很严重的时候,如嗓子疼、肿以及咳嗽等,用手指甲掐按鱼际穴和少商穴,每次掐按10次左右,可起到辅助的去肺火功效。少商穴位于大拇指指甲盖左下侧0.。1厘米的地方。鱼际穴位于手掌骨中间,手掌里。侧偏白,外侧偏红,鱼际穴就在这之中。、


  合理饮食来润肺


  生活。中,除了水嫩嫩的果蔬,还有一样干果润肺效果也很好,就是杏仁。《本草纲目》中列举了杏仁具有润肺、清积食、散滞的功效,每天吃10克左右的杏仁,在一定程度上有助于预防风燥感冒。解燥润肺效果好的是甜杏仁,可以将之当成加餐的零食吃,也可以将10克杏仁磨成粉,加点冰糖冲着喝。中医认为冰。糖具有润肺、止咳。、清痰、去火的作用。




0

上一篇:

没有了 :下一篇

精彩评论

暂无评论...
换一张
取 消